站立後彎
Hasta Uttanasana / Anuvittasana
𝕊𝕥𝕒𝕟𝕕𝕚𝕟𝕘 𝔹𝕒𝕔𝕜𝕓𝕖𝕟𝕕𝕚𝕟𝕘 ℙ𝕠𝕤𝕖
注意做嘅時候盆骨推前,臀部大髀比力,
拉長腹直肌(即係前邊肚皮位置),
令腰椎無擠壓嘅感覺,先拉高後向後彎
好處
-強化伸展腹直肌, 肩部,臀部,大髀,下背肌肉
-打開心輪(人都開心D)
-柔軟脊骨
下背,臀部,頸部受傷好返先做‼️❗️‼️❗️
瑜伽令身體得到平衡,
留意任何一個動作做得過量,無舒緩,
都會有機會受傷喔！
我建議後彎和前彎配合一齊做(睇Video)
Benefits:
-𝘚𝘵𝘳𝘦𝘯𝘨𝘵𝘩𝘦𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘭𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘣𝘢𝘤𝘬, 𝘪𝘮𝘱𝘳𝘰𝘷𝘦𝘴 𝘴𝘱𝘪𝘯𝘢𝘭 𝘮𝘰𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘺
-𝘖𝘱𝘦𝘯𝘴 𝘶𝘱 𝘵𝘩𝘦 𝘴𝘩𝘰𝘶𝘭𝘥𝘦𝘳𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘵𝘩𝘦 𝘤𝘩𝘦𝘴𝘵,𝘢𝘯 𝘢𝘳𝘦𝘢 𝘸𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘭𝘰𝘵𝘴 𝘰𝘧 𝘶𝘴 𝘩𝘰𝘭𝘥 𝘵𝘦𝘯𝘴𝘪𝘰𝘯.
-𝘖𝘱𝘦𝘯 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘏𝘦𝘢𝘳𝘵 (𝘈𝘯𝘢𝘩𝘢𝘵𝘢) 𝘊𝘩𝘢𝘬𝘳𝘢
-𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘢𝘣𝘴(𝘳𝘦𝘤𝘵𝘶𝘴 𝘢𝘣𝘥𝘰𝘮𝘪𝘯𝘪𝘴 𝘮𝘶𝘴𝘤𝘭𝘦 )𝘢𝘯𝘥 𝘩𝘪𝘱 𝘧𝘭𝘦𝘹𝘰𝘳𝘴.
-𝘣𝘶𝘪𝘭𝘥 𝘴𝘵𝘳𝘦𝘯𝘨𝘵𝘩 𝘢𝘯𝘥 𝘱𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘭𝘦𝘨𝘴, 𝘢𝘳𝘮𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘢𝘤𝘬 𝘮𝘶𝘴𝘤𝘭𝘦𝘴.
-𝙎𝙝𝙤𝙪𝙡𝙙 𝙣𝙤𝙩 𝙗𝙚 𝙥𝙧𝙖𝙘𝙩𝙞𝙘𝙚𝙙 𝙗𝙮 𝙩𝙝𝙤𝙨𝙚 𝙬𝙞𝙩𝙝 𝙧𝙚𝙘𝙚𝙣𝙩 𝙤𝙧 𝙘𝙝𝙧𝙤𝙣𝙞𝙘 𝙞𝙣𝙟𝙪𝙧𝙮 𝙩𝙤 𝙩𝙝𝙚 𝙝𝙞𝙥𝙨, 𝙡𝙤𝙬𝙚𝙧 𝙗𝙖𝙘𝙠 𝙤𝙧 𝙣𝙚𝙘𝙠.‼️❗️‼️❗️
𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐚𝐢𝐦𝐬 𝐭𝐨 𝐡𝐞𝐥𝐩 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐛𝐨𝐝𝐲 𝐛𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞. 𝐈 𝐬𝐮𝐠𝐠𝐞𝐬𝐭 𝐟𝐨𝐫𝐰𝐚𝐫𝐝 𝐛𝐞𝐧𝐝 𝐚𝐧𝐝 𝐛𝐚𝐜𝐤 𝐛𝐞𝐧𝐝 𝐠𝐨 𝐭𝐨𝐠𝐞𝐭𝐡𝐞𝐫, 𝐭𝐨 𝐠𝐞𝐭 𝐭𝐡𝐞 𝐛𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞.
(Check out the video )
🤸🏼♀️
ғᴇᴇʟ ғʀᴇᴇ ᴛᴏ ᴀsᴋ ᴍᴇ ᴀɴʏ ǫᴜᴇsᴛɪᴏɴs🥰
有任何問題都可以問我,
我會盡我能力解答
🧘🏻
ℕ𝕒𝕞𝕒𝕤𝕥𝕖🙏🏻
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